Плоский живот: существует пять типов,
Рецепты для красоты и здоровья

Плоский живот: существует пять типов, узнайте свой и как похудеть.

Плоский живот: существует пять типов, узнайте свой и как похудеть.

Если вы не относитесь к числу счастливчиков, у которых плоский и подтянутый живот, специалисты дают описание пяти видов. Есть способы подтянуться, т.е. чтобы избавиться от проблем, которые вас беспокоят.

1. Живот как автомобильная шина (обруч, спасательный пояс)

Если вы относитесь к этому типу, вы, вероятно, в основном работаете, сидя за столом, сидя на диване или будучи эмоциональным «потребителем». Вы получаете много сахара и углеводов через печенье, выпечку, белый хлеб, выпечку и рис. Вы употребляете алкоголь. Чтобы избавиться от жира и подтянуть живот, уменьшите потребление алкоголя и избегайте закусок из макарон. Основывайте свою диету на здоровой пище, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и используйте любую возможность для прогулки. Не дайте себя обмануть, что вам обязательно стоит пойти в тренажерный зал, вам пригодятся просто длительные прогулки, прыжки дома или занятия йогой.

2. Вздутие живота из-за стресса.

Многие амбициозные люди, склонные к «большим» достижениям, часто бывают перфекционистами. Кроме того, они обычно чувствительны и имеют проблемы с пищеварительной системой, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), который может вызвать вздутие живота и сделать их желудок намного хуже. Жир находится в середине живота и вокруг пупка. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы производим кортизол — гормон, который стимулирует организм удерживать жир вокруг живота. Этот вид живота очень жесткий на ощупь. Если у вас такой желудок, ложитесь спать пораньше и больше спите.

Недостаток сна нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Постарайтесь максимально расслабиться, и в этом вам помогут упражнения с глубоким дыханием, медитация, душ перед сном, ромашковый чай. Ограничьте потребление кофе максимум двумя чашками в день. Занимайтесь йогой, ходите на длительные прогулки, плавайте

3. «Мешковатый» живот.

Такой живот есть у работающих мам или профессионалов. Часто у женщин наблюдается нижняя часть брюшного жира, даже если они соблюдают диету или занимаются спортом. Если у вас такой тип живота, измените свой рацион, выбирайте продукты, содержащие много клетчатки и зеленолистных овощей, цельнозерновые крупы и обязательно пейте много воды. Выполняйте так называемую изометрическую тренировку, которая служит для наращивания мышечной массы. Лечь лицом вниз и опереться на локти. Поднимите пальцы и локти так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Выполняйте упражнение вначале 10 секунд, затем увеличьте время до минуты

4. Живот матери.

После рождения матери у них остается живот, от которого они пытаются избавиться. В результате они часто испытывают стресс, чтобы восстановить свое происхождение до беременности, и стресс усложняет весь процесс. Принимайте жирные кислоты омега-3 и омега-6 (льняное масло — отличный источник для вегетарианцев). Ешьте орехи (грецкие, миндаль, фундук), оливковое масло и оливки каждый день, также пользуйтесь  витаминами

Помимо того, что они помогают вам терять жир и усваивать витамины из пищи, они также помогают при усталости. Выполняйте упражнения Кегеля, так как это поможет вам выпрямить живот изнутри.

Выполняйте упражнения 15-20 раз по пять подходов в день. Воздержитесь от брюшных прессов, потому что после родов белая линия живота (белые линии), расположенные по средней линии живота, разделяются, и требуется некоторое время для восстановления. Упражнения для пресса — худшее, что вы можете делать, потому что мы заставим эти мышцы расколоться еще больше. Выполняйте упражнения, делая глубокие вдохи стоя и медленно выдыхая при выполнении упражнений Кегеля.

5. Вздутие живота.

Вздутие живота часто бывает плоским по утрам, но набухает в течение дня из-за газов или проблем с пищеварением. Вы, вероятно, часто едите одну и ту же пищу, но не знаете, что терпеть не можете. Наиболее распространены реакции на пшеницу и глютен, которые могут вызвать воспаление кишечника и, таким образом, привести к увеличению живота. Постарайтесь определить, какие продукты мешают работе желудка или пройдите тестирование. Употребляйте как можно больше свежих продуктов.

https://e-zdravey.com/

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *