Какие витамины и минералы помогают похудеть?
Рецепты для красоты и здоровья

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Похудение — сложный и трудоемкий процесс, зачастую требующий не столько жертв, сколько правильного и индивидуального подхода. Самая частая причина избыточного веса и ожирения — нездоровая и калорийная диета, а также отсутствие регулярных физических нагрузок. Поэтому изменение образа жизни имеет решающее значение, чтобы вы могли наслаждаться стройной фигурой.

Об этом стоит помнить достаточно часто при любой диете для похудения, а самая полезная и работающая — это  японская диета для похудения

Есть способы сделать процесс сжигания жира немного быстрее и менее сложным. Проверьте, какие витамины и минералы следует включать в свой рацион, чтобы ускорить обмен веществ и легче похудеть, а также нужно сочетать с занятием спортом или просто двигаться подробно в этой статье  как легко похудеть за 28 дней

Какие витамины и минералы помогают при диете для похудения?

Как уже было сказано, процесс похудения не так уж и прост и порой скрывает массу подводных камней! Каждая из популярных диет может быть очень сложной и не приводить ни к каким результатам. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вам необходимо принимать, чтобы обеспечить наиболее эффективное функционирование вашего тела при похудении.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство потребностей в питании. Когда дело доходит до похудания, не все витамины и минералы одинаково эффективны и могут вам помочь. Вот 10 лучших витаминов и минералов, которые помогают поддерживать и укреплять функции вашего тела, включая метаболизм, и помогают контролировать потерю веса.

Витамин C

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Витамин С играет ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров.  Витамин С также является мощным антиоксидантом, который подтягивает кожу и замедляет процессы старения. Именно поэтому стоит включить в свой рацион цитрусовые, петрушку, черную смородину, перец и капусту. Если вы принимаете его как биологически активную добавку, ищите такую ​​с сертификатом GMP. Это также важно при выборе 1000 мг и добавлении биофлавоноидов и экстракта шиповника.

Витамин Д

Было доказано, что витамин D значительно облегчает похудание, особенно на ранних этапах диеты. Прежде всего, он подавляет муки голода и надолго обеспечивает чувство сытости. Однако на этом его полезные свойства не заканчиваются. Он также снижает секрецию гормонов стресса и других гормонов, ответственных за более быстрое накопление жировой ткани, особенно в области живота. Мы поглощаем витамин D на солнце, а также через пищу: жирную морскую рыбу и растительные масла. Когда вы получаете витамин D с добавками, ищите те, которые принимают таблетки. Также важно, будь то форма D-3 (холекальциферол), доступная в жидкой или драже, цена низкая и доступная для всех.

Витамин В

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Витамины группы В участвуют во многих процессах в нашем организме, включая метаболические процессы. Благодаря им клетки нашего тела могут черпать энергию из пищи. Их большое количество затрудняет хранение лишних калорий в виде жировой ткани. Витамины группы В также необходимы для правильного функционирования щитовидной железы. Эта железа регулирует скорость метаболизма, и когда он начинает давать сбой, мы часто набираем вес и постоянно чувствуем усталость.

Цинк

Цинк — это элемент, который участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Одна из важнейших задач щитовидной железы — выработка гормонов тироксина (t4) и трийодтиронина (t3). Что касается щитовидной железы, то самое главное, что в случае дефицита цинка или его полного отсутствия, щитовидная железа не может преобразовывать неактивный гормон t4 в активный гормон t3 и, следовательно, не функционирует должным образом

Цинк улучшает такие процессы, как белковый и углеводный обмен, и обеспечивает правильное функционирование кровеносной, скелетной и репродуктивной систем. Вот почему это чрезвычайно важно в диетах для похудения. Низкий уровень цинка сопровождается такими симптомами, как снижение либидо, сухость во рту, изменение вкуса и запаха, общая слабость, иммунные нарушения, депрессия, ухудшение состояния кожи (угри, растяжки, медленное заживление ран) и чрезмерное выпадение волос.

Если вы решили добавить цинк в пищевые добавки, стоит выбрать его хорошо усваиваемые органические формы, такие как цитрат и пиколинат цинка. Когда вы начнете добавлять цинк, помните, что лучше всего принимать его за час до или через два часа после еды, так как некоторые продукты могут повлиять на усвоение.

Не рекомендуется употреблять цинк с молочными продуктами (из-за кальция), клетчаткой или продуктами с высоким содержанием фитиновой кислоты (например, бобовые, отруби). Вы также должны оставить промежуток не менее двух часов между приемом цинка и добавками железа, потому что железо снижает усвоение цинка.

Железо

Железо — чрезвычайно ценный элемент для человеческого организма. Это один из важнейших микроэлементов, который оказывает огромное влияние на правильное функционирование. Основные симптомы неправильного питания и дефицита железа — апатия, общая слабость, утомляемость. Железо участвует в транспортировке и хранении кислорода во всех частях тела.

Когда вы сидите на низкокалорийной диете, это чрезвычайно важно. Почему? Имейте в виду, что именно кислород позволяет нашему телу сжигать жир, окисляя его. Недостаток кислорода замедляет метаболизм, поэтому в течение дня мы сжигаем меньше калорий.

Дефицит железа также отрицательно сказывается на нашем самочувствии. Вы чувствуете постоянную усталость, сонливость, и ваша выносливость снижается, что, в свою очередь, снижает вашу мотивацию при соблюдении диеты. Он также участвует во многих метаболических изменениях, в синтезе и катаболизме определенных гормонов, производстве богатых энергией соединений или синтезе коллагена.

Всасывается только около 10% потребляемого железа, поэтому важно следить за тем, чтобы количество доступного железа в рационе было как можно большим. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, шпинат, сухофрукты, бобовые и яичные желтки.

Селен

Селен — чрезвычайно важный минерал для многих функций человеческого тела. Когда дело доходит до диет для похудения, селен отвечает за правильное функционирование щитовидной железы. Как известно, чтобы похудеть, щитовидная железа должна работать оптимально. Лучшей усваиваемой и эффективной формой добавки селена является селенометионин. Что касается дозы, предполагается, что эффективное количество обычно составляет 200 мкг селена в сутки.

Йод

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы и защищает нас от гипотиреоза. Он также отвечает за многие метаболические процессы, особенно за термогенез. Это означает, что он стимулирует организм использовать больше энергии для пищеварения и сжигания жира. Это значительно ускоряет обмен веществ. Наибольшее количество йода содержится в йодированной поваренной соли (но не стоит употреблять ее слишком много, так как она повышает кровяное давление и удерживает воду в организме), морской рыбе и морепродуктах, а также молочных продуктах. Некоторые овощи, такие как брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и редис, затрудняют усвоение йода.

Кальций

Кальций укрепляет наши кости и зубы, улучшает свертываемость крови, влияет на наше настроение, работоспособность мышц и здоровый сон. Однако добавки кальция также могут помочь при диетах для похудения. Этот минерал улучшает термогенез. Это процесс производства тепла телом для поддержания постоянной температуры тела. Однако он также способствует общему сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Витамины и минералы могут улучшить обмен веществ, но также помогают обеспечить правильное питание и устранить дефицит, если таковой имеется, что может помочь предотвратить непроизвольное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.

Магний

Какие витамины и минералы помогают похудеть?

Магний в первую очередь отвечает за стабилизацию работы нервной системы и улучшает работу клеток мозга, а также влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и зубы и регулирует работу щитовидной железы. Магний необходим для правильного функционирования организма. Никакая диета не будет эффективной и не позволит нам сбросить лишний вес, когда наш организм страдает от дефицита магния. Он положительно влияет на процесс уменьшения жировых отложений, поскольку помогает снизить инсулинорезистентность и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Контроль уровня сахара в крови и уровней вырабатываемого организмом инсулина имеет важное значение при диете для похудания. Стоит знать, что инсулин тормозит процесс сжигания жира, поэтому его чрезмерный уровень значительно затрудняет похудение. Наряду с этими преимуществами магний снижает уровень стресса, тем самым помогая снизить уровень кортизола.

Хром

Хром — один из самых ценных элементов в процессе похудания. Повышает чувствительность клеток к инсулину и предотвращает накопление лишних углеводов в виде жировой ткани. Он также способствует использованию энергии клетками нашего тела и увеличивает выработку серотонина — гормона, который улучшает настроение и подавляет аппетит.

Хром пьют в диетах для похудания из-за контроля уровня сахара в крови, который хорошо работает, потому что нет пиков и спадов инсулина и, соответственно, приступов волчьего голода и тяги к сладкому.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов для стимуляции обмена веществ — это придерживаться здоровой, сбалансированной, разнообразной и питательной диеты, Когда это невозможно, нужно получать необходимые витамины и минералы из добавок.

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *