Худеем легко

Как легко похудеть за 28 дней?

Как легко похудеть за 28 дней?

Как и многие гениальные вещи, похудение ходьбой — очень простая идея, даже не требующая особых усилий. Вам понадобится сосредоточенность, пара удобной обуви или кроссовок, солнце и немного времени, которое вы можете выделить в перерыве на работу или работу.

Ходьба поможет вам легко выйти из  вечной борьбы с лишним весом, похудания, набора и раздражающего эффекта йо-йо. Если вы построите свой рацион и культуру ходьбы, вы забудете о проблеме с весом в долгосрочной перспективе.

Важно быть систематическим и иметь четкий план. И план сводится к 2 вопросам: чего вы хотите достичь и как долго? За 28 дней вы можете сбросить примерно 5 кг своего веса и стать здоровым. Их может быть больше или меньше, в зависимости от интенсивности ходьбы, а также от вашего общего режима питания, сна и работы.

50% решения находится в планировании и начале работы. С первых шагов вы буквально запускаете метаболизм изменений. Последовательность также важна.

Начните с шагомера. Сегодня в каждом смартфоне есть активированный шагомер, который измеряет пройденное расстояние, даже когда мы ходим по дому. Шагомер даст вам представление о достижениях, с помощью которого вы сможете периодически отслеживать свой результат. Вы также можете загрузить специализированное приложение, если вам нужны специальные дополнительные функции. Убедитесь, что у вас всегда есть аккумулятор и ваш телефон всегда под рукой, чтобы не пропустить ценную информацию, а затем сделайте ставку на 28-дневную программу в шагомере.

Первые дни самые тяжелые, особенно для тех, кто не любит ходить и не имеет двигательного режима. Но в то же время первые пройденные расстояния подарят вам чувство радости и легкости передвижения, что будет мотивировать продолжать с удовольствием.

Примите 28-дневную программу как начало лета. Если вы продолжите в этом режиме, который не требует жертв и полностью здоров, и вы превратите его в свой ритм жизни, то только через год за вашей спиной может быть между 10-20 кг, можно и больше.

Выбирайте более чистые места для своих пешеходных маршрутов.

Запускаем в следующем режиме:

День 1-5: минимум 30 минут

День 5-7: минимум 1 час

День 7-10: 1 час 30 минут

День 10-15: 2 часа

День 15-25: 2 часа 30 минут

День 25-28: попробуйте пройти до 3 часов.

Сюда входят минуты ходьбы до офиса и дома, которые шагомер рассчитает и прибавит к результату за день. Разделите общее время дня на несколько интервалов — например, утро, вечер и перерыв на обед. Если это безопасно, начните ходить пешком и домой с работы и всегда гуляйте во время обеденного перерыва. Или оставьте машину подальше от офиса. Выберите самый дальний магазин.

Цель — ходить со сжиганием жира Создайте свой правильный режим калорийности Соблюдайте правильный режим питания, включающий 4-6 приемов пищи небольшими порциями в день.

О 10 золотых правилах питания https://ladycoach.ru/10-zolotyh-pravil-pitaniya/

Вам нужно вызвать потерю жира, а не гликогена. Именно поэтому важно ходить в нормальном темпе, не менять более быстрый темп, не бегать, не переходить на спортивную ходьбу.

Смешайте варианты ходьбы — для похудения с большим успехом можно применить и нордическую ходьбу, Худеем ходьбой на лыжах, с поясом для похудения, натощак, можно ходить в любое время дня, на спортивная беговая дорожка, дома, в торговом центре.

Например, скандинавская ходьба — чрезвычайно эффективная техника, которая практикуется со специальными палками, задействует 90% мышц и обеспечивает до 45% большей интенсивности расхода энергии, чем обычная ходьба. 

Не пропустите умную гидратацию — это ключ к успеху любого спортивного усилия, потому что вы не можете обойтись без воды, потому что вода является переносчиком и помогает транспортировать ценные вещества в вашем теле, потому что без воды движения становятся трудными и болезненными, потому что вода способствует похуданию, потому что вы теряете его во время занятий спортом, и потому что вода может дать вам много ценных элементов

Вы худеете при ходьбе, потому что суть ходьбы — «минус килограммы». Ходьба — это аэробный процесс, требующий наличия кислорода, поэтому оптимально гулять на улице, в парке или лесу, где достаточно кислорода.

Сжигание жира начинается через 15 минут после начала ходьбы, а повышенный обмен веществ сохраняется примерно через два часа после этого. Нагретым мышцам ног требуется больше тепла, и если гликоген не обнаружен, ваше тело продолжает расщеплять жир. Это ваша беговая лаборатория, используйте ее так, как вам удобнее. Если после тренировки вы долгое время ощущаете приятное тепло, значит, вы на правильном «пути».

Накопленный жир сжигается в митохондриях мышечных клеток во время дозированных упражнений. Ваше тело будет сжигать жир не из тех мест, где у вас больше всего проблем, а из тех, где это легче всего. Поэтому, если вы хотите сжечь жир в определенных частях тела, необходимо увеличить их кровоснабжение, что приведет к увеличению в них кислорода. Вы должны знать, что жир не превращается в мышечную массу, а мышцы в жир не превращаются.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые вам мешают, вам нужно заставить свое тело работать так, чтобы оно было вынуждено сжигать эти жиры. Так что примите идею ходьбы и начните с 28-дневной программы. Худеем приятно и счастливо, без стресса для организма от интенсивных тренировок, особенно для людей с избыточным весом. Не всегда интенсивные тренировки помогают похудеть, иногда даже могут помешать процессу. Ваши энергетические пределы истощаются намного быстрее, чего нельзя добиться ходьбой, наоборот, вы получаете дополнительную энергию и мотивацию. При ходьбе нагрузка на тело становится более равномерной, и мышцы хорошо наращиваются.

Темп ходьбы правильный, если вы можете продолжать  без одышки, а после получаса ходьбы у вас могут быть ограничения силы еще на час или два тренировочного времени.

Почему сегодня ходьба является любимой и предпочитаемой техникой — вы можете ходить где угодно и когда угодно. Вам нужна только правильная обувь. Если вам противопоказаны другие виды спорта — это лучшая и подходящая практика для тонуса, похудания и отличного здоровья. С помощью техники ходьбы вы активируете все свое тело. Если на улице холодно или идет дождь, замените тренировку на свежем воздухе подъемом по лестнице; торговые центры также могут стать местом для тренировок, но никто не знает о вашем проекте. Важно не прерывать процесс целенаправленной ходьбы.

Используйте силу своих ног. Мышцы ног расходуют максимум энергии и очень медленно устают. Если у вас избыточный вес, ваши ноги станут еще сильнее, и они смогут справиться с вашими лишними килограммами. Используйте этот бонус по максимуму и ходите пешком. Тщательно увеличивайте время и пробег, как указано.

Биохимия сжигания жира — это процесс, который запускается гипофизом и секрецией гормона роста, пик которой наступает через полтора часа после того, как вы засыпаете. Он высвобождается ночью под действием аминокислот орнитина, аргинина, триптофана, глицина и тирозина в присутствии витаминов C, B6, никотиновой кислоты, цинка, кальция, магния и калия.

С возрастом этот гормон уменьшается и после 50 лет практически прекращает свое образование. Вот почему хорошо поддерживать свой организм дополнительным приемом необходимых аминокислот, витаминов и минералов.

Почему бы тебе не поесть поздно вечером? После очередного позднего приема пищи активированный инсулин предупреждает гипофиз о том, что пища попала в организм, и нет необходимости использовать «стратегические резервы организма», и во время сна нет необходимости активировать эти жировые депо. Результат — вы просыпаетесь без сжигания жира. И если сочетать ходьбу пешком с японской диетой для похудения где организм не лишается от всех необходимых веществ, то результаты будут отличными https://ladycoach.ru/yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Окисление жира при аэробной ходьбе во многом зависит от времени приема пищи и продолжительности самой нагрузки. Утром потребность вашего организма в энергии имеет решающее значение, потому что запасы гликогена истощаются ночью, и единственный вариант — включить его в свой биохимический показатель.

У ходьбы есть и другие преимущества: вы легче справляетесь со стрессом, она снижает аппетит, мышцы ног укрепляются, а с большей мышечной массой вы сжигаете больше калорий и худеете легко и с удовольствием.

2 комментария

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *