Рецепты для красоты и здоровья

Холестерин: как снизить холестерин — без лекарств и таблеток

Холестерин: как снизить холестерин — без лекарств и таблеток

Высокий уровень холестерина может повлиять на любого человека и является серьезным заболеванием, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть факторы, которые являются серьезной предпосылкой — такие как гены, возраст, пол, которые не находятся под нашим контролем, и мы не можем на них повлиять. К счастью, если у вас высокий уровень холестерина, вы можете предпринять простые шаги, чтобы снизить его и защитить свое здоровье.

Рекомендации в статье предоставляют ценную информацию, которая поможет вам снизить уровень холестерина. Для того, чтобы это произошло без помощи лекарств и таблеток, необходимо предпринять такие шаги, как: внести изменения в свои привычки в еде; для улучшения физической активности; для ограничения чрезмерного употребления алкоголя и т. д.

При этом следует учитывать, что советы в статье позволяют значительно снизить уровень холестерина в крови, но в некоторых случаях этого может быть недостаточно и может потребоваться применение медикаментов, назначенных грамотным человеком — врачом. Даже если вы назначили медикаментозную терапию, применение того, что написано в статье, позволит вам добиться более быстрого эффекта от них, а также использовать меньшие дозы препаратов, которые почти всегда связаны с нежелательными побочными эффектами.

Что такое холестерин?

Холестерин — восковое вещество, напоминающее жир. Он находится на клеточных стенках всех частей тела, таких как нервная система, печень и сердце. Организм использует холестерин для выработки гормонов, желчных кислот, витамина D и других веществ.

У спортсменов без наличия холестерина невозможно было бы добиться высоких результатов, потому что он синтезирует самый анаболический гормон — тестостерон. Организм способен производить необходимый ему холестерин. Холестерин циркулирует в крови, но не может двигаться самостоятельно. Его движение происходит через пакеты, называемые липопротеинами.

Два основных липопротеина помогают перемещать холестерин в кровь: Липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Его также называют «плохим» холестерином, потому что он перемещает холестерин в ткани и артерии. Большая часть холестерина в крови находится в форме липопротеинов низкой плотности. Чем выше уровень холестерина ЛПНП в крови, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Его называют «хорошим» холестерином, потому что он перемещает холестерин из тканей в печень, которая, в свою очередь, выводит его из организма. Низкий уровень ЛПВП является предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Присутствие слишком большого количества холестерина в крови может затруднить движение, так как он имеет тенденцию накапливаться в стенках артерий. Со временем это скопление может сузить сосуды и сделать их менее гибкими. Это состояние называется атеросклерозом или «затвердением артерий».

Этот процесс может происходить в кровеносных сосудах в любом месте тела, в том числе в сердце (они называются коронарными артериями). Если коронарные артерии будут частично заблокированы зубным налетом, кровь не сможет переносить достаточное количество кислорода и питательных веществ к сердечной мышце. Это может вызвать боль в груди или стенокардию.

Некоторые бляшки, богатые холестерином, нестабильны — они имеют тонкую оболочку, которая может разорваться и высвободить холестерин и жир в кровь. Это высвобождение может вызвать образование сгустка крови, блокирующего кровоток по артериям и вызывающего сердечный приступ.

Хотя плохой холестерин — ЛПНП носит это название, на самом деле он выполняет полезную функцию в организме. Например, диабет приводит к повышенной кислотности крови, которая опасна для стенок кровеносных сосудов. В этом месте накапливается холестерин ЛПНП, чтобы защитить их.

От чего зависит уровень холестерина?

Различные факторы могут вызвать нездоровый уровень холестерина. Некоторые из них нельзя изменить, но мы можем оказать серьезное положительное влияние на другие.

Факторы, на которые мы не можем повлиять: Наследственность. Количество холестерина ЛПНП (плохого холестерина), которое вырабатывает организм, и скорость его избавления отчасти определяется генами. Однако немногие люди имеют высокий уровень холестерина по той единственной причине, что он передается по наследству, и любой может принять меры для его снижения.

Возраст и пол. Холестерин в крови начинает повышаться примерно к 20 годам и продолжает двигаться в этом направлении до 60-65 лет. По этой причине, чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно уделять внимания. Факторы, на которые мы можем повлиять: Диета.

Информация противоречива, но недавние исследования показывают, что насыщенные жиры не связаны с высоким липидным профилем, как раз наоборот. Все типы жиров (за исключением трансжиров) могут повышать уровень хорошего холестерина в крови.

Масса тела — нездоровая масса тела указывает на более высокий уровень триглицеридов и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жировая ткань вокруг органов создает дополнительный стресс.

Физическая активность — она ​​напрямую связана с повышением уровня хорошего холестерина в организме.

Алкоголь. Считается, что минимальное количество алкоголя (особенно качественного красного вина) может благотворно повлиять на уровень холестерина, но регулярное употребление отрицательно повлияет на его снижение. Если вы не употребляете алкоголь — не начинайте, а если употребляете, то его ограничение может иметь положительный эффект.

Курение — Курение напрямую связано со снижением хорошего холестерина. Некоторые исследования даже говорят: «У курильщиков в два-четыре раза больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем у некурящих». Хотя возраст, пол и генетика находятся вне нашего контроля, многое можно сделать для улучшения уровня холестерина с помощью диеты.

К чему приводит высокий уровень холестерина? Когда уровень холестерина и триглицеридов (жиров в крови) становится слишком высоким, увеличивается риск развития холестеринсодержащих отложений (бляшек) в кровеносных сосудах. Со временем бляшки вызывают сужение кровеносных сосудов, что препятствует кровотоку и вызывает заболевания, известные как атеросклероз.

Сужение кровеносных сосудов, кровоснабжающих сердце (коронарные артерии), снижает снабжение сердечной мышцы кислородом. Это означает повышенный риск инфаркта миокарда. Точно так же снижение притока крови к мозгу приводит к риску инсульта. Снижение кровоснабжения нижних конечностей приводит к болям при физической нагрузке и риску гангрены.

Снизить уровень холестерина с помощью диеты Омега-3 жирные кислоты

Исследование показывает, что добавление Омега-3 напрямую связано с повышенным уровнем хорошего холестерина — ЛПВП у пациентов с генетической гиперлипидемией (повышенный уровень жиров в крови). Источники омега-3 жирных кислот: льняное масло, жирная рыба,пищевые добавки с рыбьим жиром (тунец, сельдь, сардины, скумбрия и лосось)

Волокно

Мы знаем, что клетчатка полезна для нашего здоровья, но какая именно связь между ней и холестерином? Есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Растворимые волокна растворяются и загустевают в воде. Они наиболее известны своим снижающим действием на холестерин при употреблении с хорошо сбалансированной диетой или диетой.

Растворимые волокна состоят из липких веществ, таких как смолы и пектин, которые в присутствии жидкости образуют гелеобразное вещество. Этот гель связывает холестерин и желчные кислоты в тонком кишечнике и выводит их из организма.

Еще одно преимущество этих волокон заключается в том, что они помогают контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови, что чрезвычайно полезно при диабете.

Это происходит за счет замедления переваривания пищи. Они также обеспечивают чувство сытости, что может помочь в потере лишнего веса. Источниками растворимой клетчатки являются овсянка, овсяные отруби, ячмень, фасоль, сладкий картофель и белый картофель, брокколи, спаржа, морковь, яблоки, груши, цитрусовые, клубника, бананы, миндаль и льняное семя.

Авокадо

Содержит в основном мононенасыщенные жиры, которые действуют аналогично полиненасыщенным жирам, помогая снизить уровень плохого холестерина и сохранить здоровье сердца. Мононенасыщенные жирные кислоты имеют ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Они снижают уровень плохого холестерина, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень триглицеридов. Есть также исследования, показывающие, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот могут использоваться при наличии факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Один средний авокадо (200 граммов) содержит 30 граммов жира, 20 из которых мононенасыщенные и 13 граммов клетчатки.

Куркума

И куркумин, и куркума были изучены и доказали, что они снижают уровень плохого холестерина — ЛПНП и общего холестерина в крови. Уровни триглицеридов (накопленного жира) также снижались с помощью куркумина.

Исследование показало, что добавление куркумина в пищу в течение восьми недель успешно снижает уровень ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности), ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), общего холестерина и триглицеридов. Также наблюдается повышенная молекулярная деградация (катаболизм) холестерина.

Орехи и семена

Они содержат вещества, которые могут улучшить липидный профиль и здоровье сердца. Ненасыщенные жиры — мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты обладают свойствами улучшать уровень холестерина в крови. Омега-3 — как упоминалось в статье, ряд исследований показал преимущества употребления жирных кислот омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях. Клетчатка — помогает очистить организм от плохого холестерина.

Витамин Е — витамин, который помогает поддерживать здоровье артерий. Стерины — растительное вещество, которое доказало свою эффективность в борьбе с повышенным уровнем холестерина. L-аргинин — аминокислота, которая помогает артериям оставаться более гибкими и улучшает кровоток.

Однако следует отметить, что орехи и семена высококалорийны и, если они включены в меню, должны быть хорошо согласованы с остальной частью диеты или диеты.

Физическая активность и холестерин

Физическая активность может повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Он также помогает регулировать вес тела, диабет и высокое кровяное давление.

Аэробная физическая активность (энергичная ходьба, бег, плавание) улучшает качество сердечной мышцы и увеличивает объем легких. Другими словами, физическая активность — главный фактор против сердечных заболеваний. Даже занятия умеренной интенсивности при регулярном выполнении серьезно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чего нам следует избегать?

Теперь, когда мы знаем, что может помочь нам контролировать уровень холестерина, давайте посмотрим, чего нам следует избегать.

Транс-жиры — транс-жиры можно найти в маргарине, печенье, вафлях, тортах, кексах, гамбургерах и многом другом. Их можно встретить под названиями: гидрогенизированные жиры, гидрогенизированное растительное масло и другие подобные названия.

Фастфуд — один из главных виновников повышенного холестерина. Продукты содержат не только трансжиры, но и рафинированные углеводы, сахар и другие ингредиенты, которые улучшают долговечность, вкус и внешний вид продуктов, но вредят нашему здоровью и повышают уровень холестерина.

Жирное мясо — макаронные изделия, колбасы, жирное мясо, в основном фасованное, часто содержат указанные выше добавки. Натрий — Исследования показали, что чрезмерное потребление натрия с пищей повышает кровяное давление.

Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Натрий является одним из компонентов поваренной соли (хлорида натрия), но его также можно найти в других формах. Вместо большого количества соли используйте специи и травы, чтобы разнообразить свой рацион. Алкоголь и сигареты — уже упоминалось в начале статьи.

Заключение

Высокий уровень холестерина чаще всего связан с избыточным весом и нездоровым образом жизни. Как уже упоминалось, избыточный вес напрямую связан с повышенным уровнем холестерина ЛПНП и низким уровнем холестерина ЛПВП, что является рецептом для проблем со здоровьем, включая атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать регулярные физические нагрузки в сочетании с применением советов, описанных в статье. Перевод stanimirmihov.com

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *