Рецепты для красоты и здоровья

8 идей для полезных завтраков

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, он стимулирует работу нашего мозга и поддерживает наше тело. Фактически исследования показывают, что люди, которые имеют привычку пропускать завтрак, весят больше, чем те, кто ест здоровый завтрак.

Все теории о том каким должен быть завтрак единодушны, что каждый человек должен открыть для себя правильный баланс между углеводами, белками и жирами. Если у вас есть проблемы с весом, то вы должны больше употреблять углеводов. Углеводы содержат волокна, витамины от группы В и антиоксиданты и выводят консерогенные вещества из организма. Также имеют способность насыщать организм в течении долгого времени. Поэтому полным людям рекомендуется обязательно завтракать.

Независимо от того, слишком ли мы заняты или просто не голодны, есть восхитительные способы остановить вредную практику отказа от завтрака. Одна из этих здоровых идей непременно сможет вписаться в ваш образ жизни и поможет вам сохранить хорошее здоровье стройную фигуру.

8 рецептов полезных завтраков:

1 Фруктовая каша.

Вам понадобится: овсянка, немного йогурта, банан и мед. Отварить овсянку в равных частях воды и свежего молока. Подавать, заправив ложкой йогурта, нарезанным бананом и небольшим количеством меда.

2 Сэндвич с беконом и помидорами.

Вам понадобятся: ржаной или цельнозерновой хлеб, бекон, помидор. Поджаренные ломтики ржаного или непросеянного хлеба намазывают небольшим количеством горчицы. Слегка запеките на сковороде для гриля или обжарьте два куска бекона и два толстых кружочка помидора и положите их на ломтик. 

3 Хлеб с лососем.

Вам понадобятся: хлеб с кунжутом или маком, несколько яиц (по количеству других участников завтрака), немного копченого лосося. Буханки разрезают пополам. Яйца заранее взбиваются, лосось нарезается небольшими кусочками. Вылейте яичную смесь в немного горячего жира и постоянно помешивайте. Когда он начнет загустевать, добавьте кусочки лосося и перемешивайте еще две-три минуты.

4  Омлет с тофу.

Не будем забывать и о пользе яиц. Вы можете быстро приготовить омлет, добавив в яйца тофу и свежие овощи. Это быстро и действительно приятно. Один совет от нас — для экономии жира при готовке используйте тефлоновую сковороду.

5 Пшеница с фруктами.

Вы должны отварить пшеницу накануне вечером. Утром воду слить и можно добавить по желанию измельченные фрукты, мед. корица или орехи. Если вы не хотите пшеницы, вы можете заменить ее гречкой или киноа.

6 Гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом и лососем.

Итак, все, что вам нужно сделать, это взять 5-6 спелых авокадо, которые вы можете размять в миске с небольшим количеством сока лайма, соли, черного и красного перца, а любители острого также могут добавить кайенский перец.

В результате получилась замечательная основа, которую можно намазать на поджаренный ломтик и положить поверх приготовленных яиц. Еще один очень вкусный вариант — добавить в тост копченый лосось, что не только приятно, но и очень сытно для утреннего обеда.

7 Сэндвич с бананом, арахисовым маслом и чиа.

Этот завтрак также подходит для напряженного утра. Попробуйте добавить в свое меню суперпродукт, приготовив классический бутерброд с ½ банана (нарезанный) и посыпав чиа, который полон витаминов и минералов (в нем в шесть раз больше кальция, чем в молоке!).

8 Банановые блинчики.

Если вы хотите побаловать себя на выходных вкусным, но в то же время полезным завтраком, предлагаем вам приготовить банановые оладьи.

Необходимые продукты: 2 банана 2 яйца ½ чайной ложки корицы ½ чайной ложки ванильного экстракта Разомните бананы вилкой и переложите их в миску. Добавьте яйца, корицу и ванильный экстракт. Размешайте как следует.

У вас должна получиться слегка густая паста. На разогретой сковороде с антипригарным покрытием (но для большей безопасности, чтобы блины не прилипали, смажьте ее немного жиром) с помощью столовой ложки сформируйте небольшие кружочки, выливая смесь. Украсьте их по своему вкусу — медом, свежими фруктами, орехами.

Завтракайте полезно и с удовольствием.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *