Рецепты для красоты и здоровья

10 золотых правил питания.

10 золотых правил питания

 

Обыкновенно о правильном питании задумываются, когда хотят похудеть. Но это в корне не правильно. Проще всего сесть на диету или голодать. Но такой подход является стрессовым для всего организма и может привести к необратимым последствиям.

Обыкновенно после диет тело быстро востанавливает килограммы. Что бы привести себя в форму необходимо правильное питание и спорт. Конечно же в самом начале будет трудно отказаться от старых привычек в еде. Поэтому перед началом правильного питания необходимо поставить цель. Для чего именно необходимо правильное питание?

Правильное питание необходимо для:

Для избавления от лишних килограммов и снижения веса.

Улучшения здоровья.

Улучшение кожи.

Для большей энергии.

Избавиться от депрессии.

Нормализовать нервную систему.

Улучшить сон.

Удивительно, но много людей не знают что едят и в каких количествах. Когда человек много работает или его мысли заняты другим, процесс питания происходит в автоматическом режиме.И если же спросить такого человека о том, сколько раз он перекусил, то он вряд ли вспомнит. Если вы проведёте анализ того, что вы сьели за день. То вы увидите сколько печенюшек, конфет и др. вы сьели на ходу. А это всё вредно для вашего организма.

Для начала запишите как вы питаетесь. Распишите по пунктам завтрак, обед, ужин, перекусы. Для правильного питания необходимо правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Конечно трудно каждый день подсчитывать, но есть важные моменты которые вначале легко соблюдать. А именно углеводы дают энергию организму на целый день. И поэтому их лучше употреблять в первой половине дня. Со второй половины дня они откладываются в жировой ткани. Со временем вы научитесь считать калории.

Питаться необходимо не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Ужин должен обязательно присутствовать, для того что бы ночью не было походов в холодильник. Рекомендуют ужин не позднее 3 — 4 часов до сна. Очень важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жаренной в пользу тушоной и варенной.

Очень много людей любят сладости. Но сахар доказано вреден для организма. Замените сахар сухофруктами, бананами, финиками. Если же на первых порах вы не сможете сразу отказаться от тортиков. То уменьшите их количество и потребляйте до обеда. Углеводы, содержащиеся в тортах не смогут полноценно усвоиться после обеда и отложатся в жиры.

Основные правила:

1 Каждое утро начинайте с 2х стаканов воды комнатной температуры. Вода очищает кишечник от отработанных за ночь продуктов. Так же возьмите за правило за 20 минут до или после еды випивать стакан воды.

2 На завтрак лёгкая пища. Организм работал всю ночь для переваривания пищи. После стакана воды сьесть фрукт или выпить смузи. Таким образом улучшить перистальтику перед приёмом пищи.

Тут можно найти  8 идей для полезных завтраков

3 Обед желательно питаться плотно. Но не много. Рецепты тут  вкусные и полезные рецепты для обеда

4 Избегайте больших интервалов в приёме пищи. Перекусы могут быть плоды, салаты, орехи.

5 Сократите приём соли. Доказано соль задерживает воду в организме.

6 Фрукты ешьте отдельным приёмом  или за 30 минут до или после еды. Фрукты вызывают брожение и следствием изжогу.

7 Не ешьте за одним приёмом мясо и рыбу. Смешивая продукты вы даёте дополнительную нагрузку организму.

8 Употребляйте мясо не больше 2 раза в неделю. Мясо, особенно свинина является тяжёлым продуктом. От мяса стареют и окисляются клетки организма.

9 Ведите пищевой дневник с калориями.

10 Не ешьте на ходу. Стремитесь питаться медленно в приятной обстановке.

Питаться правильно — это должно быть правилом. Вы же хотите сохранить молодость и здоровье на долгие года? А что может быть лучше идеальной фигуры и веса, гладкой и красивой кожи и блестящих волос?

Один комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *